להתגבר על פחד קהל מהבסיס

איך להתמודד עם פחד קהל דרך פתרון על ידי פתרון הבעיה שגרמה לו להופיע

פחד קהל הוא אחד החרדות הנפוצות ביותר בעולם. הוא יכול להשפיע על אנשים בכל הגילאים, מכל המינים ומכל תחומי החיים. פחד קהל יכול להקשות על התפקוד היומיומי, והוא יכול להוביל להימנעות ממצבים חברתיים.

הבסיס לפחד קהל: ביקורת עצמית

פחד קהל אינו פחד מפני הקהל לכשעצמו – כלומר הוא לא פחד מהאנשים עצמם.  פחד קהל הוא חרדה מפני כישלון מול קהל. כלומר הבסיס לחרדה הוא לא ביישנות אלא עמידה בציפיות וחשש לכישלון.

ברגע שמבינים את הבסיס לחרדה ישנן מספר דרכים להתמודד עם פחד קהל. אחת הדרכים היעילות ביותר היא ללמוד איך להתמודד עם ביקורת. ביקורת היא חלק מהחיים, והיא יכולה להיות מקור להזדמנויות ללמידה ולשיפור.

כשאנחנו מפחדים מביקורת, אנחנו בעצם מפחדים מכישלון. אנחנו חוששים שלא נאהב, שלא יעריכו אותנו, ושלא נצליח. אבל חשוב לזכור שביקורת לא בהכרח אומרת שאנחנו לא טובים. ביקורת היא דרך לקבל משוב ולשפר את הביצועים שלנו.

אם אנחנו רוצים להתמודד עם פחד קהל, נצטרך ללמוד להסתכל אחרת על הביקורת.  לראות אותה כמקור להזדמנות ולא כמקור לסכנה. אנחנו צריכים ללמוד להעריך את הביקורת, ולהשתמש בה כאמצעי לשיפור.

ארבעה טיפים להפוך את הביקורת לכלי שיפור

1. קבלו את הביקורת:
   כשמישהו נותן לכם ביקורת, אל תדחו אותה או תתנגדו אליה. קבלו את הביקורת בברכה, והקשיבו למה שיש לאדם להגיד.
2. שאלו שאלות:
    אם אתם לא מבינים את הביקורת, או אם אתם חושבים שהיא לא נכונה, אל תהססו לשאול שאלות. זה יראה שהנכם מעוניינים לקבל משוב ולשפר את הביצועים שלכם.
3. הודו על הביקורת:
    אם אתם רוצים לקבל עוד משובים בעתיד, חשוב לומר תודה לאדם שמצא את הזמן לתת לכם ביקורת. זה יראה שאתם מעריכים את המשוב שלו ושאינכם כועסים עליו.
4. עבדו (מלשון ‘עיבוד) אתהביקורת:
    אחרי שקיבלתם את הביקורת, חשוב לעבוד עליה. זה אומר ליישם את ההמלצות של המבקר, ולנסות לשפר את הביצועים שלכם.

לוקח זמן ללמוד איך להתמודד עם ביקורת. אבל אם תתרגלו, אתם תראו שזה אפשרי. ככל שתתמודדו עם ביקורת יותר, כך הפחד ממנה ילך ויקטן.

טיפ חמישי מתקדם: הפכו את הביקורת לבונה.

דרך נוספת להתמודד עם ביקורת היא להפוך אותה לבונה. זה אומר לנסות לראות את הביקורת כדרך לשפר את הביצועים שלכם ולא כדרך לפגוע בכם. כשאתם מקבלים ביקורת, נסו לחשוב על איך אתם יכולים להשתמש בה כדי להשתפר. מה המבקר רוצה שתשפרו? איך אתם יכולים לעשות את זה?

דרך טובה לעשות זאת היא לחשוב בכל ביקורת שקיבלת איפה תוכל ליישם את התובנה הזו כמה שיותר מהר.  למעשה מומלץ מאד לחשוב תמיד במושגים של ‘מה המקום הבא שאוכל לדבר בו?’. לדוגמה, במועדון הדיבייט שלנו אנחנו תמיד מגדירים משוב במושגים של ‘איך תנצח בדיבייט הבא’.

אם תסתכלו על הביקורת בצורה הזו, אתם תראו שהיא יכולה להיות מקור להזדמנויות ללמידה ולשיפור.
אז אל תהססו לקבל ביקורת. זה יכול לעזור לכם להפוך לאדם טוב יותר.