סדנת מתחילים להתגברות על פחד קהל:
צעד ראשון ולא-מאיים (יחסית…) להפחתת חרדה מפני קהל
סדנה יחידה מסוגה המשלבת מיומנויות דיבור מול קהל עם טכניקות התגברות על פחד קהל מתחום הפסיכולוגיה הקוגניטיבית התנהגותית (CBT). במהלך הסדנה נלמד להרגיש יותר בנוח עם דיבור מול קהל בעזרת תמיכה מהקהל, כלומר משאר המשתתפים. נלמד להתגבר על הימנעות בעזרת טכניקות קוגניטיביות שיקטינו את הביקורת-העצמית השלילית שמייצרת ומגבירה חרדת קהל.
המפגש יכלול 2-3 סבבי תירגול שבהם המשתתפים ישתפו חוויות מול קהל ואת דרכי ההתמודדות שלהם. היתרון בתירגול מול הקבוצה נעוץ בקהל האמיתי. כך התירגול הופך לממשי ומלחיץ יותר. בדרך זו גם אפשר לבחון בזמן אמת את יעילות הטכניקות
תיאוריה: ביקורת עצמית וחרדת קהל
אחד התהליכים שיוצרים חרדות ופוביות הוא מחשבות שליליות ובקורתיות כלפי האירוע שנתפס כמאיים. מחשבות אלו הופכות לדפוס חשיבה ובמשך לדיאלוג פנימי קבוע. עם השנים המחשבות הופכות אוטומטיות והאדם החרד כמעט שאינו מודע להן. בסדנא נכיר ונתרגל סוגי חשיבה מגבילה (שמעוררת את החרדה), נתרגל אחד מול השני העלאה של אותן מחשבות אוטומטיות לרמה יותר מודעת (שתאפשר לנו שליטה יותר טובה עליהן), ונחליף אותן בדיאלוג עצמי חיובי יותר.
תירגול: לעמוד מולם ולבחון כל טכניקה בנפרד
תיאוריה זה נחמד, אבל חשוב לבדוק שהיא באמת עובדת במציאות. לכן כל תלמיד יוכל לעמוד מול הקבוצה ולבדוק מעשית כל טכניקה שנלמד בשיעור.
הנסיון הזה ילמד כל משתתף – ודרכו את כולנו – איך להשתמש נכון בטכניקות ואיך להוריד חרדות ופחדים גם כשכולם מסתכלים עלינו.
מגבלות הסדנה:
הסדנה חד-פעמית ולכן אינה תחליף לקורס המלא לדיבור מול קהל. הסדנא משלימה את הקורס. היא גם מתאימה גם לאנשים הנמצאים בטיפול פסיכולוגי או בקואוצ’ינג ורוצים תיגבור לשלב טיפול מעשי בחרדת קהל מול קהל ‘אמיתי’.