רוצים להתחיל להרגיש טוב מול קהל?

אז פשוט תפסיקו להלקות את עצמכם 

באחד מסרטי האחים מארקס עומד גראוצ’ו ומכה את עצמו בראש עם מקל.
שואלים אותו: “למה אתה עושה את זה?”וגראוצ’ו עונה:
“בגלל שזה מרגיש כל כך טוב כשאני מפסיק”.  

ואיך זה קשור לפחד קהל?

כי אין לכם מושג כמה טוב תרגישו כשתפסיקו להלקות את עצמכם. זה כל כך פשוט, לפחות בתיאוריה:

לא רק שתפסיקו לסבול מול קהל…
ולא רק שתוכלו להתחיל לדבר יותר…
ולא רק שייפתחו בפניכם המון הזדמנויות שאתם דוחים…

אלא כי אחד הדברים הכי מבאסים בפחד קהל זו ה’הלקאה העצמית. שזה אומר שאתם כועסים על עצמכם, ולפעמים גם מענישים את עצמכם על זה שאתם מפחדים מקהל, נתקעים מול קהל או נמנעים מהזדמנויות. ואם תקראו עד הסוף תוכלו ללמוד

1. מהי הלקאה עצמית ולמה היא מגבירה פחד קהל.
2. את הטכניקה המוכחת שלנו להפחית הלקאה עצמית שעזרה למאות.
3. את הטכניקה המוכחת שלנו למנוע הלקאה עצמית שעזרה לאלפים.
   
4. והכי חשוב: מה לעשות, עכשיו, כדי להפסיק עם זה (אפשר לדלג ישר לפתרון)

מהי הלקאה עצמית ואיך היא מגבירה פחד קהל

הלקאה עצמית היא סוג של ביקורת עצמית אכזרית במיוחד שאנשים הסובלים מפחד קהל מפנים כלפי עצמם כשהם מרגישים שפישלו מול קהל, שתכלס- זה כמעט כל פעם…

בפסיכולוגיה ההתנהגותית קוגניטיבית הלקאה עצמית היא אחד מ-8 עיוותי-חשיבה שיוצרים חרדה חברתית, ומבין השמונה היא העיוות שמשפיע לטווח הכי ארוך.

 הביקורת הזו מתחילה תמיד בתקלה אמיתית, חמורה יותר או פחות – למשל אם אמרתי יותר מדי פעמים ‘אאאה’ או אם לא ידעתי לענות על שאלה.

ההבדל בין ביקורת עצמית בריאה להלקאה עצמית היא שהלקאה עצמית תתנפח למימדים מפלצתיים, ושלפעמים היא תימשך פרק זמן ארוך עד כדי אבסורד. בואו נבין איך לפתור את שתי הבעיות האלו:

איך לא לעשות מזבוב גודזילה

הניפוח של הביקורת העצמית מתבצע בתהליך מאד מהיר – עשיריות שניה ואפילו פחות. זה כל כך מהיר שבסדנאות שלנו (ויש אחת השבוע) משתתפים לא שמים לב לתהליך ומרגישים שמרגע שפישלו הם מיד קורעים את עצמם לגזרים –  אבל התהליך קיים והוא הדרגתי. פחד קהל מפלצתילדוגמה (קצת קיצונית אבל די מייצגת):

“אמרתי ‘אאאה’ יותר מדי, שזה נשמע כמו גמגום,
ולכן חושבים שגמגמתי, ולכן חושבים שאני בחרדה,
ולכן חושבים שאני לא רציני, ולכן לא יירצו לעבוד איתי
ואיזה מפגר אני שלא יכולתי להפסיק להגיד אאאה כמו אידיוט”.

זה נשמע מוגזם ואבסורדי כשכותבים את התהליך המלא, אבל הוא מתרחש כל כך מהר שמי שסובל ממנו לא מרגיש באותו רגע באבסורד, ולכן כל כך קשה לטפל בהלקאה עצמית לבד.

הפתרון שלנו: עבודה קבוצתית 

הלקאה עצמית היא בעיה שהרבה יותר קל לפתור ביחד מאשר לבד.  וכאשר כמה אנשים עם חרדת קהל משתפים את המחשבות השליליות שלהם קל לכל אחד מהם לפתור את הבעיה של חברו. מסתבר שכל משתתף רואה בקלות את האבסורד בהלקאה עצמית של השני אבל עיוור לזו של עצמו. 

לדוגמה, בסדנאות חרדה חברתית שאנחנו עושים גילינו שהמשתתפים הרבה יותר משכנעים ויצירתיים מהמנחים שלנו בלפתור את הבעיות המשותפות שלהם. יש סדנה כזו בקרוב. כדאי להירשם אליה.

בעיית הטווח הארוך

אילו הלקאה עצמית היתה קצרה ועניינית הנזק היה מוגבל.   הבעיה שהלקאה עצמית יכולה להימשך בלי הפסקה המון המון זמן.  המשמעות היא שהנזק שלה מתמשך הרבה מעבר לחוויה השלילית של הנאום.

גרוע מכך: אם ההלקאה תימשך עד ההזדמנות הבאה לדבר,  היא תגביר את הלחץ, דבר שיקשה על הנאום ויגדיל את הסיכוי לתקלות נוספות, (כל אחת הם ההלקאה העצמית שלה).

הפתרון שלנו: לעבור לביקורת עצמית בונה

הסוד הוא להשתלט על ההלקאה העצמית ולהפוך אותה למנוף לשינוי חיובי (בניוזלטר קודם קראתי לזה ‘אנטי-שבירות’), וזה נעשה ב-3 שלבים:

• ראשית להסתכל על הבעיה באופן ענייני ולמצוא את הסיבה שגרמה לה,
• שנית לפתור את אותה סיבה (בעזרת טכניקה מקצועית),
• ואז לחפש הזדמנות לחוויה מתקנת, ולוודא שהבעיה לא חוזרת.

לדוגמה בקורס הרגיל אנחנו משלימים מעגל כזה בכל שבוע עם שיעור אחד ותירגול אחדם (6 מעגלים)
ואילו בקורס פרימיום משלימים מעגל גם בתוך כל שיעור (12 מעגלים).

אז עכשיו ברצינות: לא הגיע הזמן להתחיל ליהנות
מההרגשה הנהדרת של להפסיק להעניש את עצמך?

תירשמו לתוכנית דיבור מול קהל.  עכשיו.  ברצינות.

אתם יודעים שאתם צריכים. אתם ברשימת התפוצה שלנוו כבר המון זמן כי הבעיה הזו מציקה לכם, ואתם יודעים שהיא לא תפתור את עצמה בעצמה.

אז עד עכשיו נתתם לעצמכם תירוצים.

 אבל עכשיו ‘אחרי החגים’ וזה זמן מצויין לעצור עם התירוצים, לקפוץ למים ולעשות את הדבר היחיד שייפתור אחת ולתמיד את הפחד.

 והפתרון הזה בא עם 100% התחייבות בכל מקרה!.

אז חלאס. הטלפון הוא 1-800-100-192.  

זו הזדמנות להתגבר על תירוצים  

אז קדימה, תקליקו כאן ותמלאו פרטים.